本文摘要:每天晚上,我们都渴望抛开工作上的烦恼,消除身体的疲劳,回家后充分利用这个个人时间做很多事情。

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每天晚上,我们都渴望抛开工作上的烦恼,消除身体的疲劳,回家后充分利用这个个人时间做很多事情。但是有些看起来像平时的习惯,但有可能让我们更累。

综合海外研究,为了确保第二天的精神,警告下一件事晚上9点以后至少不要做。不要使用游戏手机。很多人利用晚上的时间躺在床上玩游戏手机游戏,看新闻,和朋友做电话粥。这不仅放不下人,也不会让你累。

根据美国《防治》杂志发表的最近研究,下午9点以后,如果人们在智能手机上使用20分钟,疲劳水平就不会明显提高,也不会影响第二天工作中注意力的集中程度。根据以英国2000人为对象的调查,50%的人每晚做爱后,至少有1个半小时用于互联网,因此性爱和睡眠时间会延期,夫妇之间的交流和交流会增加,夫妇感情可能会受损。因此,每晚9点以后至少让手机运转,或者让手机靠近卧室。

不要看性刺激的电影节目。晚上11点~早上6点是黄金睡眠中的时间,为了确保优质的睡眠,最少在11点之前睡觉。根据传统中医的说法,再睡一次,之后睡觉的眼睛,也就是让你的心平静下来,早点进入睡眠中的状态,然后闭上眼睛睡觉,可以确保一夜的睡眠。

所以,晚上9点以后糟透了。不要看紧张、白热化的电影和枪战电影。另外,不要开展卡拉ok、麻将等使大脑皮质活跃的活动。否则,大脑的兴奋点马上就不动了,难以入睡,晚上不重复做梦。

第二天睡觉后我没有不舒服。睡觉前可以说慢点的音乐,看书,对睡眠有帮助。

不要吃钙片,维生素补充剂。很多人睡觉前不吃钙片,填充维生素等保健营养成分,但不能减少肠胃不必要的支出,睡眠不好。

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我建议吃饭的时候服用。相应地,在医生推荐晚上不吃的化疗药之前,其他药和健康食品请不要在晚上9点以后服用。

另外,人睡觉的时候,身体的新陈代谢功能也在睡眠中,一部分器官功能也变成了“睡觉”,有助于吸收营养成分。不吃夜宵,传统中医指出“不合胃就睡不着”。

胃肠难受,顺利,能确保良好的睡眠。所以,睡前2小时至少不要吃任何东西,不要减少胃酸粘液,不要给胃肠更多的费用。

睡觉前特别吃饱的话,不吃全麦面包等,不用吃点酸的饭。另外,不要吃太多晚饭。

不要吃七八成。另外,不要把毛巾递给我。酸的。粥是通俗的自由选择。

不要吃土豆、洋葱、豆类、白菜等容易产生气体的食物。另外,不要吃辣椒、大蒜等辣食物。肠胃呼吸困难,不要影响睡眠中的质量。

不要大量喝水。睡觉前糟透了。

不要再喝大量的水了。我是特别容易晚上起床的人。不那样的话,半夜去厕所也不会打扰睡眠。口渴的话,可以喝一点。

很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了不晚上起床可以早一点喝,也可以只喝一半牛奶。不含咖啡因的食物不刺激神经系统,也有利尿作用,是引起困倦的罕见原因,所以晚上9点以后至少不要喝咖啡。

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睡觉前喝酒被很多人指出可以增进睡眠中,但睡眠中的情况依然停留在深睡眠期,被证实很难进入深睡眠期。不要剧烈运动运动在睡眠中很有用,但尽量在晚上9点之前完成了打磨。睡觉前不要做1~2小时跑步、踢球、唱歌等剧烈运动。

否则,大脑不会进入兴奋状态,容易入睡,但不会影响睡眠中的品质。睡觉前可以做摇晃的弯曲运动,让身心平静下来。另外,可以加热肚子,搓腰,按汤穴,百会穴,内关穴等穴位进行道家的保健。

特别适合中老年人。腰部滚动是一项庸俗的运动,比较双手手掌滚动到痉挛,然后夹着棉毛衣分别从左右两侧上下推拿腰部,然后抽搐,这样可以增进睡眠中道家保健的功能。我不想做太多的工作。

很多人习惯于在睡觉前想起一天的生活点滴,考虑第二天的工作计划。人脑的理解也要充分睡觉。那样的话,就能为第二天的工作制定充分的计划。

其中最重要的组成部分之一是前夜与工作完全崩溃,有助于人们在心理上接近工作压力,大脑区分工作和睡眠等身体的完全恢复活动。睡觉的时候什么都想。

如果把今天总结起来计划明天的话,最糟糕的是在9点之前把这些事情记录下来,然后睡觉。

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